睡眠は本当に大事なのでこの辺りの
簡単な方法からはじめてみましょう
〇夕方に軽い運動をする
〇入浴して体を温める
〇ホットココアを飲む
〇寝る前に明るい液晶画面を見ない
ツイッター等のSNSで眠れないと言っている方は
とくにこの三番目が原因
せめて画面の明るさを落とすことからはじめてみよう
目から光が入ることで脳が勘違いをおこします。
脳が興奮すれば色々と考えてしまいますし
今、考えてもどうにもならないことを繰り返し
頭に浮かぶなど ますます眠れなくなってしまいます。
すぐに寝ないにしても 寝る準備
睡眠に入る儀式などを自分にあわせて作っていきましょう
例えば
〇心が落ち着く、また眠気を誘う音楽を少し聞こえるくらいで流す
〇部屋の電気は必ず消す。
〇抱き枕、お気に入りのぬいぐるみなどを抱っこする。
〇ゆっくりと深呼吸をして呼吸を落ち着かせる
これらも上記の項目と組み合わせてみると良いと思います。
まぁ、ぶっちゃけ一番は
スマホの電源を切る！
これが一番です（笑）